Kapitel 5 – Domænerne der er påvirkede, når du har ADHD
Hvilke domæner er påvirket, når du har ADHD?
- Energiniveau
- Følelseshåndtering
- Opmærksomhed og motivation
- Hukommelse
- Organisering og planlægning
Domæner
Før jeg går endelig i gang med at introducerer dig for de forskellige strategier og teknikker, vil jeg bede dig overveje, hvilke domæner (områder) i dit liv, som du ønsker at forbedre?
De 5 følgende domæner er de områder, hvor du kan opleve problemer på grund af din ADHD. Det er individuelt hvilket område, der er mest ramt.
Energiniveau. Lær hvordan du opretholder og fastholder din energi?
Følelseshåndtering. Blive bedre til at mærke og reagere passende på dine følelser.
Opmærksomhed og motivation. Lær komme i gang med opgaver. Hvordan kan du blive bedre til at holde fokus på det du laver? Skifte opmærksomhed fra en opgave til en anden? Blive ved med at lave opgaver uden at gå i stå?
Hukommelse. Lær at forbedre din hukommelse og bliv mindre glemsom.
Organisering og planlægning. Lær hvordan du bliver mere organiseret i dit hjem, på din arbejdsplads eller andre steder? Hvordan du kan lære at prioritere det, der er vigtigst?
Begynd her
- Vælg 1 domæne ud. Og KUN ét.
- Vælg 1-2 strategier, du vil øve i det domænet.
- Find en ting du allerede fast gør hver dag (fx drikker vand) og koble din valgte strategi til den ting.
- Gør det simpelt og nemt.
- Fejr din succes – gerne på en sjov måde.
- Når første strategi er afprøvet i 2-3 uger, kan du gå videre med en anden strategi inden for samme domæne.
- Gentag indtil du har prøvet alle teknikker af.
Eksempel
- Domæne: Min hukommelse.
- Jeg ønsker at blive bedre til at huske at ringe til mine veninder.
- Når jeg kører hjem fra arbejde, vil jeg ringe til en af mine veninder.
- Jeg laver en liste med veninder, som jeg kan ringe til og starter med den første på listen.
- Jeg sætter et kryds i min kalender, hver gang jeg har snakket med tre veninder – det må godt være den samme. Og så fejrer jeg det med at sætte noget godt musik på radioen efter samtalen.
De bedste hilsner
Siri Wessel Wetlesen
Psykologklinik nær København, i hjertet af Hellerup og i Nordsjælland, Hornbæk
