Dopamin spiller en central rolle i hjernens belønningssystem og er tæt knyttet til reguleringen af opmærksomhed og motivation. For personer med ADHD er dopaminniveauerne ofte ubalancerede, hvilket kan forklare vanskeligheder med fokus, impulsivitet og hyperaktivitet. Ved at forstå dopamins indflydelse på hjernen, får man indsigt i nogle af kerneudfordringerne ved ADHD.
Hvad er dopamin?
Dopamin er kroppens glædes- og belønningshormon. Biologisk set er dopamin med til at fremme menneskeartens overlevelse, da den hovedsageligt frigører dopamin ved 3 aktiviteter:
- Sex: Artens reproduktion og videreførelse
- Mad: Menneskets essentielle måde at holde sig i live på
- At holde sig orienteret: Stammer fra krybdyrshjernen
Dopamin er derfor en måde at hjernen giver feedback på ens aktiviteter. Dog har ADHD-hjernen en nedsat virkning af signalstoffer, hvilket påvirker evnen til at regulere opmærksomhed, impulskontrol og motivation.
For lavt dopaminniveau
Et lavt dopaminniveau er kendetegnet ved, at man er træt, umotiveret og har koncentrationsbesvær. Derudover kan man have svært ved at huske, søvnproblemer og humørsvigninger. For folk med ADHD er det derfor vigtigt at tillære sig strategier, hvor man selv kan øge sit dopaminniveau. Et meget lavt dopaminniveau kan desuden opstå efter, at man har været i hyperfokus. Dette er en reaktion på den underliggende dopaminmangel i hjernen, som personer med ADHD oplever. Når de finder noget, der er spændende og interessant, får hjernen et kraftigt dopaminboost, hvilket gør det lettere for dem at opretholde fokus. Når de så kommer ud af hyperfokusset, kan de føle sig udmattede og trætte, fordi de nu er i dopaminunderskud.
For højt dopaminniveau
Et højt dopaminniveau er kendetegnet ved, at man kan føle sig euforisk, fuld af energi og have en dårligere impulskontrol. Motivationen påvirkes af dit dopaminniveau, og derfor kan man netop her komme i hyperfokus, hvor man glemmer tid og sted. Personen kan koncentrere sig dybt og målrettet om en bestemt aktivitet, såsom en hobby, et videospil, en kreativ opgave eller noget andet, der fanger deres interesse. Når en person med ADHD er i hyperfokus, kan det derfor være meget svært at bryde ud af tilstanden eller skifte til en anden opgave, selvom det er nødvendigt.
Hvad øger dopamin?
Kosten er et vigtigt element, hvis man ønsker at regulere sit dopaminniveau. Kost der indeholder magnesium og tyrosinerigt mad er med til at øge dopaminniveauet. Tyrosin er en aminosyre, som laves om til dopamin, når den indtages. Derudover øges dopaminniveauet ved madvarer der er sukkerige og ved junkfood.
Dog bør man stræbe efter madvarer, der giver kroppen et mere stabilt niveau i hverdagene. Her kan man sørge for en kost uden for mange mættede fedtstoffer, og derimod rette fokus mod madvarer som kylling, grøntsager, bønner, kerner og nødder.
Desuden kan man øge sit dopaminniveau ved at gøre ting, som virker afslappende og skaber glæde.
Hvordan kan gode vaner hjælpe?
Faste rutiner og vaner er en god måde at hjælpe sin ADHD-hjerne med at overskue hverdagens gøremål. For eksempel kan man få faste rutiner, hvor man:
- Får nok søvn ved at gå i seng på et fast tidspunkt
- Dyrker lav intens motion
- Mediterer
- Går ture i naturen
- Læser bøger
- Bruger visuelle kalendre
Vil du vide mere?
Du er velkommen til at booke en tid til samtale via vores sikre email: terapi@minterapi.dk eller på telefonnummer 30911771
De bedste hilsner
Psykolog Siri Wessel Wetlesen
Specialpsykolog og specialist i psykoterapi
Psykologklinik i hjertet af Hellerup
Skrevet af studentermedarbejder, Ida Ankerstjerne Rothaus
