Søvnproblemer og stress hænger ofte sammen. Når du er stresset reagerer kroppen anderledes på dine helt normale rutiner. Derfor kan du desværre sagtens udvikle søvnproblemer, selvom dette ikke har været et problem førhen. Når du sover dårligt om natten, bliver du ofte trættere og mere ineffektiv om dagen. Derfor kan søvnproblemerne i sig selv have en stressende effekt, der kører i ring i en ond cirkel. Men hvorfor sker dette? Og hvad kan man gøre?
Hvad er stress?
Når man omtaler stress, inddeler man det ofte i 2 katagorier: Akut stress og kronisk stress.
Den akutte stress er en positiv reaktion, som kroppen gør brug af i fight-or-flight situationer (kamp eller flugt). Her udgives stresshormonet adrenalin. Den akutte stress giver kroppen den optimale ydeevne i intense situationer – fx. hvis du skal nå at tage fra, hvis du falder. Din opmærksomhed og indlæringsevne skærpes, pulsen stiger og blodet bliver mere tyndtflydende. Den akutte stress vil forsvinde, når der ikke længere er fare eller ‘udfordringen’ fuldføres.
Den kroniske stress er derimod ikke en positiv reaktion i kroppen. Den kroniske stress omtales som en tilstand, hvor man oplever, at man udsættes for krav eller trusler fra omgivelserne, der overstiger ens evne til tilpasning, og hvor man ikke er i stand til at fjerne truslen. Ved denne tilstand udleder kroppen stresshormonet kortisol. Overproduktion af kortisol kan på længere sigt medføre åreforkalkning, hjerte/kar-sygdomme og virkning på immunforsvar så vel som søvnproblemer. Her vil kroppen være i konstant alarmberedskab, og kortisolniveauet vil ikke sænke sig. Derfor kan den akutte stress medføre andre fysiske og psykiske lidelser på længere sigt.
Hvordan påvirker stress søvnen?
Nattesøvnen kan blive meget påvirket af stress. Hvis din krop er i konstant alarmberedskab, vil den aldrig slappe af. Du kan opleve at dine tanker kører i ring, og at du bliver endnu mere stresset, jo længere tid du ligger vågen om natten. Husk at den kroniske stress ikke forsvinder, selvom du ikke er på arbejde. Det er vigtigt at reagere, hvis du mistænker, at du har stress.
Hvad kan hjælpe på søvnproblemer og stress?
Det er meget forskelligt, hvad der virker for person til person. Husk på at din krop er blevet syg af dit miljø. Det kræver forandring at blive og forblive rask. Hvis du ønsker at forbedre din nattesøvn, kan dit fokus fx. lægge på, at få ro i hovedet om aftenen, selvom det kan være meget svært. Generelt er det vigtigt, at du blot laver neutrale ting om aftenen. Det er næsten umuligt at vende hjem fra et stressende arbejde om aftenen for at hoppe direkte i seng. Det er også en dårlig idé at se gyserfilm, fordi dine stresshormoner også her vil få et nyk opad.
Måske det kan hjælpe at skrive dine tanker ned om aftenen? Få alt der rumsterer rundt i hovedet ned på papir. Du kan også prøve at lave 15 minutters mindfulness om aftenen? For nogle kan det hjælpe at høre brown/green noice om aftenen. Dette er lav baggrundsstøj, der kan hjælpe med at fjerne presset på at falde i søvn, da soveværelset ikke virker så stille. Undersøg hvad der virker bedst for dig.
Ønsker du at vide mere?
Du er velkommen til at booke en tid til samtale via vores sikre email: terapi@minterapi.dk
De bedste hilsner
Psykolog Siri Wessel Wetlesen
Specialpsykolog og specialist i psykoterapi
Skrevet af studentermedarbejder, Ida Ankerstjerne Rothaus
