ADHD kan påvirke mange aspekter af studielivet – fra koncentration og planlægning til motivation og energiniveau – ADHD i studielivet giver nogle typiske udfordringer:
Koncentrationsbesvær & Let Distraherbar
- Svært ved at holde fokus under forelæsninger eller gruppearbejde.
- Tankerne vandrer hurtigt, især ved lange eller monotone opgaver.
- Let distraherbar af lyde, samtaler eller andre studerende.
Udfordringer med Tidsstyring & Planlægning
- Vanskeligheder ved at strukturere studieopgaver og eksamenslæsning.
- Tendens til at udskyde deadlines (prokrastination).
- Undervurdering af, hvor lang tid en opgave tager (tidsoptimisme)
Impulsivitet & Ustabil Motivation
- Starter mange projekter, men du har svært ved at færdiggøre dem.
- Svært ved at prioritere opgaver, især når flere ting føles vigtige. Du mister overblikket.
- Motivation svinger meget – fra hyperfokus til total udmattelse. Dette er specielt koblet til, hvor meningsfuldt du oplever at opgaven er.
Hukommelsesbesvær & Glemsomhed
- Mister ofte overblik over noter, opgaver og deadlines.
- Har svært ved at huske vigtige detaljer fra undervisningen.
- Glemmer at møde op til undervisning eller aftaler.
Uro & Rastløshed
- Svært ved at sidde stille i længere tid under forelæsninger.
- Behov for at bevæge sig, doodle eller lave noget med hænderne for at holde koncentrationen.
- Kan opleve træthed eller stress, når man skal sidde stille for længe.
Følelsesmæssige Udfordringer
- Kan føle sig overvældet af studiets krav og forventninger.
- Perfektionisme eller frygt for at fejle kan føre til handlingslammelse.
- Føler sig anderledes end andre studerende og kan kæmpe med lavt selvværd.
Når du har ADHD i studielivet kan det være en svær kombination.
Strategier til at håndtere ADHD i studielivet
Hvis du genkender dig selv i nogle af disse udfordringer, er der heldigvis gode strategier, der kan hjælpe:
- Brug hjælpemidler – Apps som to-do-lister, påmindelser og kalendere kan hjælpe med planlægning.
- Brug Pomodoro-teknikken – Korte arbejdstimer med pauser kan gøre det lettere at holde fokus.
- Find en fast rutine – Struktur i hverdagen kan skabe ro og gøre opgaver mere overskuelige.
- Bevæg dig, mens du lærer – Brug walk-and-talk, skriv noter i hånden eller læs højt for dig selv.
- Søg støtte – Mange studiesteder har studievejledere eller mentorordninger, der kan hjælpe med struktur og strategier.
Studielivet med ADHD kan være en udfordring, men med de rette værktøjer og strategier kan du skabe en hverdag, der fungerer for dig!
Har du lyst til at få flere inspirerende artikler, så tjek vores hjemmeside ud, eller meld dig til vores mail-liste og start din vej mod forandring!
Du er velkommen til at kontakte os på vores sikre e-mail: terapi@minterapi.dk eller ringe til os på telefonnummer 30911771.
De bedste hilsner
Psykolog Siri Wessel Wetlesen
Specialpsykolog i Psykiatri, Stressbehandling, Angst, Depression, ADHD, Autisme og Behandling af Personlighedsforstyrrelser.
Psykologklinik nær København – i hjertet af Hellerup
