Når kroppen taler, men hjernen ikke forstår: ADHD, autisme og interoception

Har du nogensinde glemt at spise, indtil du blev så irritabel, at du nærmest eksploderede over ingenting? Eller først opdaget, at du var stresset, da kroppen nærmest råbte “STOP” med hovedpine og uro? Hvis du har ADHD eller autisme – eller kender nogen der har – så er det her måske en alt for genkendelig følelse.

Velkommen til interoceptionens forunderlige (og til tider frustrerende) verden.

Hvad er interoception egentlig?

Interoception er sanseapparatets indre radar. Det er den sans, der fortæller dig, hvad der sker inden i kroppen: Er du sulten? Skal du tisse? Er du træt, spændt, overvældet, bange?

For nogle fungerer den her radar helt fint. De mærker tydeligt, når kroppen sender signaler, og kan handle på dem i tide. Men for mange med ADHD eller autisme er den radar enten for svag, for stærk – eller lidt som en radio, der hele tiden skifter kanal.

ADHD og interoception: Når kroppen bliver baggrundsstøj

For mennesker med ADHD kan interoceptive signaler nemt blive overdøvet af alt det andet, der sker – både udenfor og inden i hovedet. Fokus hopper, impulser afløser hinanden, og pludselig er det aften, og du har glemt at spise, drukket to liter kaffe og ikke været på toilettet siden i morges.

Samtidig kan ADHD også give en slags “tunnel attention” – hyperfokus – hvor alt andet (inkl. kropslige behov) bliver usynligt. Man kan glemme at mærke, hvad kroppen prøver at sige, og opdage det først, når det bliver ubehageligt.

https://neurodivergentinsights.com/autism-adhd-interoception-profiles

Autisme og interoception: Når signalerne bliver forvirrende eller overvældende

Mennesker med autisme kan opleve kroppen enten alt for intenst eller slet ikke. Nogle mærker selv små ændringer ekstremt tydeligt – et hjerteslag for meget, en lille maveuro, en ændring i vejrtrækningen – og det kan føles voldsomt, næsten faretruende. Andre har svært ved at forstå, hvad kroppen egentlig prøver at sige. Er det sult? Træthed? Følelsesmæssig overbelastning?

Når kroppen ikke “oversættes” rigtigt, bliver det sværere at regulere følelser og behov – og det kan føre til misforståelser, konflikter eller sammenbrud. Ikke fordi man vil være besværlig – men fordi kroppen taler et sprog, man aldrig har fået en ordentlig ordbog til.

Autisme og ADHD(Åbner i en ny browserfane)

Hvorfor betyder det noget?

Interoception påvirker alt fra fysisk trivsel til følelsesregulering og social forståelse. Når vi ikke tydeligt mærker, at vi er trætte, spændte eller overstimulerede, reagerer vi bagefter – ofte for sent.

Det kan vise sig som:

• Pludselige vredesudbrud
• Lavt energiniveau eller overtræthed
• Spise- og søvnproblemer
• Angst og uro
• Svært ved at mærke egne grænser

Og det slider – både på den, der oplever det, og på omgivelserne.

Hvad kan hjælpe?

Det gode nyhed er: Interoception kan trænes. Ikke nødvendigvis til perfektion, men nok til at give mere ro og forståelse.

Her er nogle konkrete redskaber, der kan gøre en forskel:

Kropsbevidsthedsøvelser
Små daglige tjek ind: Hvor i kroppen mærker du noget lige nu? Er det spænding? Træthed? Kulde? Brug f.eks. kropskort eller apps.

Rutiner og påmindelser
Strukturer, der støtter op om kroppen – f.eks. faste måltider, vandflaske ved hånden, påmindelser om toiletbesøg.

Sprog for fornemmelser
Hjælp med at sætte ord på kroppens signaler: “Det kilder i maven – kunne det være nervøsitet?”, “Du virker urolig – måske er du sulten?”

Sensoriske strategier
For nogle hjælper det at bruge sanserne aktivt: tyngdedyner, varme/kulde, sanseleg eller bevægelse, alt efter om man har brug for at dæmpe eller aktivere kroppen.

Støttende relationer
Når andre omkring én forstår interoception, kan de hjælpe med at spejle og guide – uden skam, men med nysgerrighed og støtte.

Til dig, der lever med det – eller ved siden af det

Hvis du selv har ADHD eller autisme og føler dig fremmed i din egen krop: Du er ikke alene. Du er ikke “for følsom” eller “for lidt opmærksom”. Du sanser bare verden anderledes – og det kræver nogle andre redskaber.

Og hvis du er forælder, lærer, pædagog eller partner til én, der kæmper med interoception: Din forståelse gør en verden til forskel. At blive mødt med ro og nysgerrighed frem for skældud og frustration – dét kan være starten på noget godt.

Afslutningsvis…

Interoception er ikke et begreb, man nødvendigvis lærer i skolen – men det burde man. For når vi lærer at lytte til kroppen, lærer vi også at tage os bedre af os selv og hinanden.

Måske skal vi bare øve os lidt mere i at spørge:
“Hvordan har du det – og hvordan ved du det?”

Har du spørgsmål eller ønsker du at høre mere?

Du er meget velkommen til at booke en samtale via vores sikre e-mail: terapi@minterapi.dk.

Vi ser frem til at høre fra dig.

De bedste hilsner,

Psykologerne i Psykologklinikken MinTerapi i Hellerup, tæt på København