Øvelser i forhold til sorgproces

At skrive ned kan være en måde at bearbejde ens sorgproces på.

Sorgen er altid i bølger, hvor du starter med chokket over dit tab, dernæst går du hen til sorgen og vreden og går lidt frem og tilbage i det felt. Til slut bliver du en anden end den du var før. Nogle beskriver at sorgen altid vil være en bestemt størrelse inde i dig, og at sorgen mindskes ved at du fortsætter med at leve dit liv, så det levede liv bliver større end det var da du blev ramt af sorgen. Andre beskriver sorgen som en ekstra dimension der er åbnet i dit liv, en kasse som du kan gå ned i når du har behov for at se og mærke sorgen igen.

Du sørger ikke rigtigt?

Der er ingen rigtig eller forkert måde at sørge på. Du må have alle følelser, når du sørger. Både fra den dybe gråd og fortvivelse til at føle dig tom inden i. Det er naturligt, at sorgen kan komme i bølger. Den kan komme op til overfladen igen når du rammer mærkedage, dage som du forbinder med noget specielt med den person som er væk.

Hvorfor virker det at skrive ned?

At skrive kan hjælpe dig til at bearbejde sorg og andre svære følelser og oplevelser på, på en anden måde end, hvis du taler om det. Det kan være en mere intim oplevelse, hvor du kan komme ud med alle aspekter af din sorg. Skriveøvelserne kan give dig et rum til sorgen. Samtidig er det også vigtigt at dele sorgen med andre. Ved begravelser at høre andre fortælle historier om den der er gået bort, og at dele dine egne oplevelser med personen.

Sorg kan rumme både glæde, vrede, frustration, tung sorg, lettere sorg, fortvivelse, bebrejdelser, selvhad, skuffelse og forvirring og meget meget mere.

Tilbage efter sorgen?

For at blive glad igen og finde dit livsmod igen, er det vigtigt, at du også giver plads til sorgen og andre svære følelser. Det er to sider af samme sag, også selvom det ikke føles sådan når du laver øvelserne.

Sorg handler ofte om noget eller nogen du har mistet. En forbindelse til noget, der var vigtigt for dig. Sorgprocessen kan også være over en person der stadig er i live, men som ikke mere er en del af dit liv. Sorgen kan også være over noget du personligt har mistet. Når vi bliver syge eller ramt af stress og ikke kan det vi engang kunne, så rammes vi også af sorg. Sorg er en naturlig del af at være menneske. Dit liv forandres kontinuerligt og det er ikke altid at forandringen er ønskelig eller bringer mere glæde til dit liv.

Selve øvelsen – brev til den der er død eller du har mistet

Øvelsen kan bruges både til hvis en du har kær er død og til hvis du har mistet en vigtig person i dit liv fx ved skilsmisse eller på anden vis brud i jeres relation.

Brug din sunde fornuft. Tænk først over om det vil gavne dig at skrive? Er du for tæt på det der er sket til at kunne skrive om det og reflektere over det? Er traumet for stort til at du selv kan håndtere det alene? Kan du svare nej til begge spørgsmål og der ikke er andre ting som gør at det vil være ikke gavnligt at skrive om det, så kan du gå i gang med øvelsen.

Processen

1. Køb et hæfte eller hav en blok liggende, eller skriv på computeren. Nogle finder det mest gavnligt at skrive i hånden, andre at det bliver for svært, hvis de skal skrive i hånden. Du skal mærke efter, hvad der vil virke bedst for dig.
2. Skriv 20 minutter hver dag uden afbrydelse eller pauser i 4 dage. Læg ting væk der kan distrahere dig. Find et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. 
3. Vælg 1-2 kritiske episoder som du bliver ved med at tænke på. Skriv alle 4 dage om disse episoder. Dine tanker. Dine følelser. Dine refleksioner. Hvordan påvirkede det dig dengang? Hvordan påvirker det dig i dag? Har det nogen betydning for hvordan du oplever dig selv eller hvordan du oplever andre i dag? Du skal ikke tænke på om du gentager dig selv, bare skriv løs.

Vigtige ting at huske på

1. Du skriver kun til dig selv. Andre skal ikke have adgang til det du skriver. Skriv om dine dybeste tanker og følelser også det der føles forbudt at skrive eller forkert at skrive på papir. Vær ærlig. Alt er tilladt. Det er dit og ikke meningen at andre skal se det eller læse det. 
2. De første 1-2 dage vil du føle dig mere ked af det. Det er en del af skriveprocessen. Giv dig selv plads til at reagere. Hvis du bliver følelsesmæssigt for overvældet eller du tænker, at der er risiko for, at du bliver for overvældet af det du skriver, så aftal med en ven eller veninde at du kan ringe til dem, når du har skrevet. Vælg en person du er tryg ved, som kan støtte dig, hvis du får behov for det. Sorg er vigtigt at dele og ikke være alene med for at vi kan heale. 
3. Brevet er personligt. Det er vigtigt, at det er det, da du derved ikke giver plads til din indre kritiker eller den stemme der bebrejder dig for at føle eller tænke på den måde.

Eksempel – på hvordan

Anna fortæller om sorgen over sin mor, der er gået bort for et år siden. Hun kan ikke slippe sin sorg og mest af alt er hun frustreret over sin vrede mod sin mor.

Hun siger “Jeg er vred på min mor, der er gået bort, fordi jeg ikke syntes, at hun var en ordentlig mor. Blandt andet slog hun os ind imellem, da vi var børn. Jeg husker mange situationer hvor vi fik en lussing fx dengang jeg ødelagde hendes sukkerskål.”

Gør det så konkret som muligt

Vi går ind og arbejder med den konkrete situation med sukkerskålen. Jeg opfordrer Anna til at skrive direkte til sin mor og i jeg-sprog.

Anna skriver “Jeg ved, at det var en vigtig sukkerskål du havde arvet fra din mor, mor, men det var simpelthen ikke i orden at slå mig. Det er aldrig ok at slå et barn. Jeg blev så forskrækket. Jeg kan huske, at jeg ikke græd, da jeg mere var bange for dig. Når jeg tænker tilbage på det i dag, så kan jeg se at det har konsekvenser for mig. Hver gang der er nogen, der hæver stemmen, så har jeg en tendens til at trække mig, i stedet for at stå fast og holde fast i det jeg mener. Jeg er i dag så ked af og vred og frustreret over, at du slog mig. Jeg kan ikke forstå, at du kunne finde på det. Samtidig kan jeg godt forstå, at du gjorde det. Det var sådan du var opdraget. Du var presset, men jeg vil ikke mere undskylde dine handlinger, nu vil jeg have fokus på mig og de konsekvenser det har for mig”.

Anna fortsætter og langsomt får både vreden og sorgen lov til at fylde det hun skriver. Hun både græder højlydt mens hun skriver og får også kastet med kuglepennen.

Bagefter er Anna helt tom og sidder bare og stirre på papiret. Hun kan mærke at noget har sluppet i hende. Ikke helt, men nu ved hun, hvordan hun skal arbejde videre med sin sorg og give den den plads den har brug for.

Tilgivelse og sorg?

Læs her om tilgivelse og hvorfor det kan være så svært

Har du brug for hjælp til at komme i gang eller få bearbejdet dit tab, så er du velkommen til at kontakte os på terapi@minterapi.dk

Læs her om andre eksempler på, hvordan du kan bruge den kreative skriveproces til sorgbearbejdelse: https://www.yogaville.org/give-sorrow-words-creative-writing-for-grief-and-loss/

De bedste hilsner

Siri Wessel Wetlesen

Specialpsykolog og Specialist i Psykoterapi

Psykologklinik i Hellerup og Hornbæk