Hverdagspauser kan forhindre udbrændthed og stress?
Er hverdagspause for dig en forestilling om, at du skal sidde i absolut ro og ikke tænke en tanke eller føle noget som helst? I så fald bliver det hurtigt til en forestilling om, at der er en rigtig måde at holde pause på.
Det er ikke nødvendigvis sådan det forholder sig.
Der er mange måder at holde hverdagspause på. Det vigtigste ved pausen er, at den har en form for afslappende effekt på dig. Pausen skal få dig helt ned i gear.
Ned i gear – hvordan?
Hvordan er mindre vigtigt! Om det er i øjeblikke, er målet at få små pauser fra de “kampe” og high arousal, som kan fylde hverdagen, hvis du kæmper med livet og er presset.
Det kan være en god idé at arbejde med pauser i forskellige former. Da den ene øvelse virker den ene dag og den næste virker den slet ikke.
Der er de små pauser, som kan puttes ind alle vegne, og som kan være gode til at bryde de sædvanlige mønstre og strategier, som ikke virker. Små pauser modvirker udbrændthed og stress.
Din lille hverdagspause
– Pust ud (lyt til øvelsen). Du kan finde den her
Stress retter fokus indad
Opmærksomhedstræning kan hjælpe dig med at flytte fokus i hverdagen. Hvis du bliver ved med at tænke på noget, som du ikke kan løse med dit hoved eller hvis du konstant er i svære følelser.
Øvelse – Ydre fokus
- Brug dine omgivelser til at flytte fokus, hvis det er svært få hjælp til at træne det.
- Det handler ikke om at det skal gå væk, men om at du kan få små pauser fra det.
- Brug dine ydre omgivelser til at flytte fokus.
- Brug øjnene og se konkret på det som er -, former, farver, overflader antal, eller lyt til din omgivelser og skift mellem forskellige lyde.
Det er er træningen af opmærksomheden og oplevelsen af, at du har et valg, en mulighed for at flytte opmærksomheden, der kan give dig nogle pauser.
Øvelse – Bryd din handling
- Få øje på hvad du normalt gør, hvis presset stiger og sæt en anden handling i stedet.
Bliv opmærksom på, hvad du normalt gør, når noget bliver presset eller noget er svært. - Hvordan håndterer du disse situationener?
- Hvis du normalt håndterer pres med mere handling og højere tempo, kan en hverdagspause bestå i at registere, når det sker, og forsøge at sætte en tøvende handling ind i stedet.
- Du kan altså drikke et glas vand, gå på toilettet, lave en åndedrætsøvelse, eller simpelthen gå langsommere fra A – B.
- Dette skal give dit system en pause og en mulighed for at stoppe op på en “ny” måde.
Andre øvelser der modvirker udbrændthed og stress
- Gå en tur ved arbejdspladsen ( 5 min kan være nok, læg det ind i din hverdag)
- Lyt til en sang, læs en artikel eller andet ( tillad dig selv små pauser, men planlæg dem)
Har du nogen hverdagspauser, som du allerede bruger ? Hvis JA, så gør dem vigtige i dit hverdagsliv!
Det kan kræve en del at skabe forandring i handlemønstre og strategier og hvis du får brug for os, så kontakt os og kom til en fysisk eller online session om hvad du skal gøre med dine pauser ?
Du kan kontakte os på email: terapi@minterapi.dk
Eller ring på 30911771
Læs mere om psykologerne her
De bedste hilsner
Psykolog Lise Liv Skovgaard
Autoriseret psykolog og mentaltræner, Stressbehandling, Kronisk og Kritisk sygdom, Angst, Depression, ADHD, og Autisme.
Psykologklinik nær København, i hjertet af Hellerup og i Nordsjælland, Hornbæk
